中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大部分豆類都有消腫、解毒等功能。黑豆有強(qiáng)化腰的作用。產(chǎn)后需要保護(hù)腰，可將黑豆泡一夜酒，第二天濾干后，用中火炒，不要炒焦，也不可加鹽，是補(bǔ)產(chǎn)后腰酸的最好食品。產(chǎn)婦護(hù)腰還要從四方面加以注意。
1.保暖
產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子，產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實(shí)東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，適合中國女性的體質(zhì)。
2.休息
充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機(jī)會。
3.適當(dāng)控制體重
大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負(fù)擔(dān)就會加重，成為腰痛的誘因。
4.鍛煉身體
適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運(yùn)動和類似劃船的運(yùn)動。
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