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  •   良好的睡眠可以讓大家精神一整天,但現(xiàn)在很少有人能夠做到,由于生活節(jié)奏的加快,各方壓力隨之增加,人們的睡眠質量也開始下降,要如何才能保證大家的睡眠質量呢?今天給大家介紹幾個睡前運動,保證大家做完以后,睡得更香。


      睡前運動:

      1.活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。


      2.刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此反復10次。


      3.擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續(xù)10秒鐘。


      4.壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。


      5.舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。


      6.彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。


      溫馨提示:一個良好的睡眠,其實來得并不容易,除了運動可以改善以外,大家的心態(tài)也非常重要,希望大家睡覺就好好睡,不要想太多事情。

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