現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象可謂再平常不過(guò)的了，因?yàn)楝F(xiàn)在人們所要承受的壓力比以往要大上許多，因此，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，失眠也就成了一種常態(tài)，失眠對(duì)人們的生活和工作都有著不良的影響，所以需要想辦法進(jìn)行改善和治療，專家指出，學(xué)會(huì)自我按摩穴位能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
?、诙堪茨?。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
?、茴i部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好
失眠問(wèn)題最常見(jiàn)是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。同時(shí)，應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高或過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。
提醒：安眠藥不能長(zhǎng)期服
健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽(tīng)催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對(duì)于安眠藥的運(yùn)用問(wèn)題，專家認(rèn)為，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長(zhǎng)期服用。
最后，專家提醒，想要徹底的擺脫失眠所帶來(lái)的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起來(lái)，失眠的原因主要包括環(huán)境、精神、身體等方面的因素，只有找到原因?qū)ΠY治療，才可以早日治療失眠。
大概你也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)按摩可以幫助改善失眠的現(xiàn)象，但是對(duì)于如何進(jìn)行按摩你卻是一知半解的，下面，我們就具體來(lái)為大家介紹一下自我按摩治療失眠的方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
失眠按摩法
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴各30次。?、诙堪茨?。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
?、茴i部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過(guò)后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好
失眠問(wèn)題最常見(jiàn)是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示，老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。同時(shí)，應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高或過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。
提醒：安眠藥不能長(zhǎng)期服
健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽(tīng)催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對(duì)于安眠藥的運(yùn)用問(wèn)題，專家認(rèn)為，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長(zhǎng)期服用。
最后，專家提醒，想要徹底的擺脫失眠所帶來(lái)的困擾和折磨，那就需要找到自己失眠的原因，概括起來(lái)，失眠的原因主要包括環(huán)境、精神、身體等方面的因素，只有找到原因?qū)ΠY治療，才可以早日治療失眠。